预防盆底肌松弛方法有哪些

　　预防盆底肌松弛方法有哪些?牵一发而动全身，如果盆底肌良好的对其他部位的健康良多益多。经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。，提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。盆底肌健康让每个女性朋友热情永远奔放。一个好的身体就是革命的资本，前途似锦的重要保障。那么，预防盆底肌松弛方法有哪些?

　　第1、2周，包括三组动作

　　缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

　　第3—6周

　　臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

　　第7—10周

　　站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

　　第11—14周

　　提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

　　预防盆底肌松弛方法有哪些?这些就是盆底肌肉松弛方法，这些方法的使用，都是可以放心进行，而且这些方法对自身各方面都是没有任何损害，不过需要注意的是，在对这些方法使用过程中，身体出现不舒服的时候，要及时停止，使得自身不会受到影响。